О методе
Техники релаксации (расслабления)
Основы
Релаксация – это не только состояние равновесия и расслабленности, но и метод(ы) для устранения напряжения и достижения гармонии, расслабления – на телесном и психическом уровне.
Особенности
Релаксация – это не пассивное времяпрепровождение и ничегонеделание. Это осознанная помощь своему организму в преодолении мышечных зажимов, спазмов, постоянного состояния повышенной боевой готовности («бей или беги»), тревожности и психоэмоционального напряжения, профилактика психосоматических недугов, неврозов и эмоционального выгорания.
Важно
Постоянное пребывание в состоянии стресса не проходит просто так.
- Физическая усталость, недосыпания, неправильный образ жизни — «изнашивают» нервную систему, ослабляют иммунитет, что приводит к болезням.
- Стрессы и переутомления провоцируют раздражительность или приводят к апатии. Снижаются когнитивные способности. Не остается сил на общение или в целом на жизнь.
Техники расслабления используются от стресса, потому что они действуют на психо-физическом уровне. Также они способствуют избавлению от бессонницы и помогают в каких-то конкретных важных ситуациях (например, публичное выступление). Немалую роль такие техники играют при тревожности, фобиях и даже панике (панических атаках).
Метод нервно-мышечной релаксации Эдмунда Джейкобсона
Джейкобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.
Метод релаксации Оскара Фогта
Главный ключ к расслаблению, по мнению Оскара Фогта, – это визуализация тела и его мышц. Чтобы достичь эмоционального равновесия, нужно представить свое тело, каждую его мышцу, важно визуализировать и степень их напряжения.
Методика сканирования тела (бодискан)
Суть заключается в том, чтобы фиксировать собственное внимание на различных участках тела.